مدونة ساي كير⁺

مقالات ونصائح نفسية من مختصين، تهمك وتدعمك في رحلتك النفسية.

القلق والتوتر

إزاي تتعامل مع القلق اليومي بطريقة صحية؟

🧠 القلق والتوتر: لما العقل يفضل شغال والقلب مش مرتاح

كلنا بنتعرض...

مشاهدة المزيد

استشارات نفسية أونلاين في ليبيا: الدليل الكامل لبدء العلاج بثقة

كل ما تحتاج معرفته عن الخصوصية والفعالية وخطوات الحجز عبر تطبيق PyCare Plus

المقدّمة

هذا الدليل يشرح الاستشارات النفسية أونلاين في...

مشاهدة المزيد

خطة 10 دقائق لإسعاف نوبة هلع — دليل عملي في ليبيا

بروتوكول بالدقيقة + أدوات تهدئة سريعة + منع الطقوس + متابعة 7 أيام

تنويه مهم: هذه الخطة للتثقيف والدعم الذاتي،...
مشاهدة المزيد

علاج القلق بالـCBT في ليبيا: ماذا تتوقع؟ خطة 4 أسابيع بخطوات واضحة

من تقييم شامل وأهداف قابلة للقياس إلى تعرّض تدريجي ومنع الطمأنة

تنويه: المحتوى للتثقيف والدعم، وليس خدمة طوارئ....
مشاهدة المزيد

الفرق بين الحزن الطبيعي والاكتئاب في ليبيا: كيف تميّز ومتى تطلب المساعدة؟

علامات التمييز، قاعدة الأسبوعين، إشارات التحذير، وخطوات تعافٍ عملية

تنويه: المقال للتثقيف والدعم، وليس خدمة طوارئ....
مشاهدة المزيد

علاج الوسواس القهري في ليبيا: دليل ERP (التعرّض ومنع الاستجابة) خطوة بخطوة

من بناء سُلّم المخاوف إلى منع الطقوس وتثبيت التعافي خلال 4 أسابيع

تنويه مهم: هذا المقال للتثقيف والدعم الذاتي،...
مشاهدة المزيد

اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) في ليبيا: متى أطلب المساعدة؟ دليل عملي للتعافي الآمن

تمييز الاستجابة الطبيعية للصدمة عن PTSD، إشارات التحذير، وخطة 4 أسابيع للتثبيت والبدء في العلاج (TF-CBT/EMDR)

تنويه مهم: هذا المقال للتثقيف والدعم، وليس...
مشاهدة المزيد

قلق الامتحانات عند المراهقين في ليبيا: خطة 14 يومًا للهدوء والتركيز والنتائج

CBT عملي + تنفّس منظم + جدول مذاكرة واقعي + يوم الامتحان خطوة بخطوة

تنويه: المقال للتثقيف والدعم ولا يغني عن...
مشاهدة المزيد

تحسين النوم وتقليل القلق في أسبوع: خطة 7 ليالٍ واقعية لليبيا

روتين مسائي ذكي + تنظيم الضوء والكافيين + أدوات تهدئة (4–6) + “وقت القلق”

تنويه: هذا الدليل للتثقيف والدعم الذاتي، وليس...
مشاهدة المزيد

القلق الاجتماعي في العمل في ليبيا: خطة 4 أسابيع للتواصل والعرض بثقة

CBT عملي + تعرّض تدريجي + سكربتات للاجتماعات والمكالمات والعروض

تنويه: المقال للتثقيف والدعم وليس للطوارئ. في...
مشاهدة المزيد

كيف أختار معالجًا نفسيًا مناسبًا في ليبيا؟ دليل عملي خطوة بخطوة

فروق (طبيب نفسي/معالج نفسي) + التخصص العلاجي + الخصوصية والتكلفة + ما تتوقعه في الجلسة الأولى